SESIÓN AQUAFITNESS
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OBJETIVO PRINCIPAL:
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Tonificar los
principales grupos musculares.
OBJETIVOS SECUNDARIOS:
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Diversión de los
participantes,entretenimiento y desconexión mediante el ejercicio físico.
·
Mejora de la condición
física.
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MATERIAL:
12 mancuernas adaptadas a la piscina o
bien remos de pequeño tamaño adaptados a la piscina.
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GRUPO:
6 usuarios con cierto nivel físico
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INSTALACIÓN:
Piscina de Frigsa
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METODOLOGÍA:
Dirigida
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TIEMPO:
30´
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CALENTAMIENTO
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TIEMPO
5´
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DESCRIPCIÓN:
Realizaremos un calentamiento
articular en el que iremos de la parte superior a la parte inferior del
cuerpo:
- Rotaciones de hombro adelante y atrás
alternativo.
- Elevaciones laterales de brazo para
hombro.
- Rotaciones de trapecio y cuello.
- Rotaciones de tronco laterales.
- Rotaciones de cadera.
- Elevaciones de pierna laterales.
- Elevaciones alante y atrás con pierna
estirada, alternativo.
Por último pasaremos a la parte
dinámica en la que realizaremos:
- Skiping rodilla arriba.
- Skiping talones atrás
- Cruces de piernas con salto.
- Saltos pierna adelante y pierna atrás
alternativo.
- Caminar en el agua hacia los lados,
adelante y atrás.
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OBJETIVO: Preparar el organismo y las articulaciones para el trabajo a relaizar.
MATERIAL: Sin material.
ORGANIZACIÓN: Trabajo individual en gran grupo.
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PARTE PRINCIPAL:
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TIEMPO
20´
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DESCRIPCIÓN:
Se realizará trote en el agua entre cada ejercicio para asi mantener la
dinámica de la sesión y promover que el ejercicio tenga una parte ejercicio
cardiovascular. De estamanera el usuario no estará en ningún momento quieto en el agua.
1º. Movimientos de cintura hacia un lado
y hacia el otro con los brazos estirados.
2º. Patadas con movimientos de
brazos.(Elíptica)
3º. Patadas flexionando y estirando los
brazos al mismo tiempo.(sky)
4º. Saltos elevando las piernas arriba
con movimientos de brazos.
5º. Saltos con las piernas abiertas al
mismo tiempo que se abren y cierran los brazos.
6º. Saltos con las rodillas arriba al
mismo tiempo que se abren y cierran los brazos atrás.
7º. Patadas con movimientos de brazos
arriba abajo sin tocar el fondo.
8º. Saltos con piernas abiertas al mismo
tiempo que se realizan movimientos circulares con los brazos.
9º. Abrir y cerrar las piernas sin tocar
el suelo con movimientos de brazos juntos hacia delante y hacía atrás.
10º. Con los brazos estirados y sin tocar
el suelo mover las piernas.
11º. Elevaciones frontales de mancuerna
para hombro.
12º. Elevaciones laterales con mancuerna
para hombro a la vez que se abren y cierran las piernas de forma lateral.
13º. Elevaciones de mancuerna con brazos.
Trabajo para biceps.
14º. Rotaciones de cadera con los brazos
estirados.
15º. Con los brazos estirados, llevar los
brazos adelante y hacia atrás .
Cada ejercicio tendrá un tiempo de
ejecución de unos 15 segundos y su descanso será el trote en el agua. Como
variante podemos cambiar el trote en el sitio por desplazamientos laterales
con skiping(rodillas arriba) y también hacía adelante y hacía atrás.
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OBJETIVO: Tonificar los grupos musculares de una forma general.
MATERIAL: 12 mancuernas adaptadas a la piscina o bien remos de pequeño tamaño
adaptados a la piscina.
ORGANIZACIÓN: Se llevará a cabo mediante una formación de 3 usuarios en la parte de
alante y otros 3 en la parte de atrás de la zona de ejercicio. Estarán
distrubuídos en filas de 2 filas de 3 personas estando los de la segunda fila
detrás del de la primera. Siempre con un espacio para evitar que se molesten
durante el ejercicio.
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VUELTA A
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TIEMPO
5´
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DESCRIPCIÓN:
- En el borde de
la piscina, apoyados sobre la cabeza realizarán movimientos alternativos de
piernas estiradas.
- En el borde de
la piscina apoyados sobre las manos y bocaabajo, se realizarán patadas
alternativas con piernas estiradas arriba y abajo.
- En el borde y
apoyados movimientos circulares de piernas.
- En el borde y
apoyados sobre los codos se realizarán encogimientos lentos de piernas.
- Estiramientos
estáticos de cuadriceps e isquiotibiales, apoyándose en el borde de la
piscina.
- Ejercicios de movilidad
de piernas para soltar los músculos tras el trabajo realizado.
- Hacerse el
muerto sujetado por el compañero para relajar el cuerpo tras el estrés del
trabajo muscular.
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OBJETIVO: Estirar los grupos musculares implicados en el trabajo realizado y
relajar el cuerpo.
MATERIAL: Sin material.
ORGANIZACIÓN: Trabajo individual o bien por parejas.
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*SESIÓN AQUAFITNES
Sesión Aquafitness:
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