Hola Bloggeros!! otra semana estamos aqui para contaroa otra pequeña curiosidad el otro dia os hable de la actividad fisica en la infancia y hoy os hablare de la actividad fisica en la pubertad y adolescencia,espero que os guste y que podais sacar unas buenas conclusiones.
ACTIVIDAD FISICA EN LA PUBERTAD Y LA ADOLESCENCIA
La adolescencia es el período que se inicia en la pubertad (aproximadamente a los 12-13 años) y finaliza alrededor de los 21 años (en las mujeres se considera que finaliza antes)
La capacidad para la actividad física se modifica sustancialmente durante este periodo de crecimiento; en los muchachos hay un progreso importante en la fuerza, la potencia, la resistencia y la habilidad motora, mientras que en las jóvenes suele haber sensación de disminución de habilidad y destreza motora.
Objetivos:
Mejora las funciones cardiovasculares
Contribuye a una adecuada maduración del sistema músculo-esquelético y de sus habilidades psicomotoras.
Mejora la salud ósea, la fuerza muscular y la flexibilidad.
Los sentimientos de seguridad.
Los sentimientos de capacitación (eficacia auto percibida) y de mejora.
Los sentimientos de estar en buena condición física (por ejemplo, la ausencia de sobrepeso).
Evitar que el ocio aumente, debido a la aparición del acceso fácil y sin control a los medio que impiden que: caminemos, etc.
Ejemplos:
Resistencia aeróbica: Esta actividad física debe ser realizada cotidianamente siempre que haga intervenir gran cantidad de músculos (juegos, deportes, recreación, educación física...). Pueden realizar ejercicios intensos o moderados durante un tiempo prolongado (más de 30 minutos).
Mover grandes masas musculares: Realizar actividad intensa, diaria y breve mejor que prolongada pero infrecuente. Desarrollar ejercicios que promuevan el desarrollo de la fuerza muscular ya que mejoran la densidad ósea.
Levanta pesas
Nada
Baila
Empieza un programa de ejercicios
Juega baloncesto
Juega tenis
Lava el automóvil
Precauciones:
Se sugiere hidratarse antes, durante y después de cualquier actividad física o práctica deportiva
Se recomienda utilizar un vestuario acorde con la actividad física o el deporte a practicar, elaborado en materiales que permitan la fácil transpiración
Es recomendable practicar en lugares abiertos y frescos
CAPACIDADES FISICAS HASTA LA PUBERTAD
Flexibilidad:
Es la capacidad de las articulaciones para moverse en todo su rango. La flexibilidad tiene un carácter específico para partes concretas del cuerpo y está en función del tipo de articulación o articulaciones implicadas. La flexibilidad resulta beneficiosa para todas las actividades relacionadas con flexiones, desplazamientos, contorsiones, extensiones y estiramientos.
Algunas actividades que mejoran la flexibilidad son: el estiramiento suave de los músculos, los deportes como la gimnasia, las artes marciales como el karate, las actividades cuerpo-mente como el yoga y el método Pilates, etc.
Cuando se realizan actividades de flexibilidad es importante recordar que:
Se debe ser paciente, ya que requiere tiempo lograr mejoras significativas en materia de flexibilidad.
Nunca hay que estirar hasta el punto en el que se sienta dolor y los movimientos siempre se deben llevar a cabo de forma controlada.
Se deben realizar estiramientos periódicos (preferentemente varias veces a la semana o incluso diariamente).
Es buena idea empezar a practicar ejercicios de flexibilidad a edad temprana (cuando somos más flexibles) y continuar practicándolos durante toda la vida.
Es mejor realizar estiramientos cuando los músculos y las articulaciones se encuentran calientes y son más flexibles.
Es importante saber que la flexibilidad es diferente en chicos y chicas (con frecuencia más elevada en el caso de las chicas).
Fuerzas:
La fuerza muscular es la capacidad del músculo para generar tensión y superar una fuerza contraria. Esta actividad sirve para desarrollar y fortalecer los músculos y los huesos. Utilizamos la fuerza cuando empujamos, tiramos, levantamos o transportamos cosas tales como bolsas de la compra de mucho peso.
Las actividades de fuerza que se pueden practicar:
Con el propio peso de la persona (saltar a la comba, escalada, fondos de brazos, etc.).
Con el peso de un compañero (carreras de carretillas, juego de la cuerda, lucha con un amigo, etc.).
O con actividades como lanzar la pelota, palear en canoa, remar, levantar pesas en un gimnasio, transportar objetos, etc.
Cuando se llevan a cabo actividades de fuerza, se deben tener en cuenta los siguientes criterios:
Que se debe progresar de forma razonable.
Para las actividades de fuerza no es necesario levantar pesas: existen muchas actividades que ponen a prueba la fuerza muscular sin necesidad de utilizar pesos.
Las actividades de fuerza con un peso o una resistencia excesivos pueden ser perjudiciales durante la infancia y se pueden dañar los huesos y los cartílagos de crecimiento.
Si se tienen dudas, siempre es buena idea consultar a alguien experto, como una profesora de educación física, un entrenador especializado, una médica del deporte, etc.
Resistencia en velocidad:
Es la cualidad física que nos permite soportar y aguantar un esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
El desarrollo natural (sin entrenamiento) de la resistencia se produce de la siguiente manera: de los 8 a 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad de los esfuerzos moderados y continuados; desde los 18 años a los 22 se alcanza el límite máximo de la resistencia; y a partir de los 30 va decreciendo.
El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio. Esto es:
• Impedir la aparición de fatiga
• Posponer la aparición de esta
• Mantener el síndrome de la fatiga lo más bajo posible
Una vez finalizado el esfuerzo, procurar que la fatiga desaparezca lo más rápido posible.
Una de las principales causas por la que surge la fatiga es por la necesidad de oxígeno, esto es, una demanda oxígeno superior a la que nuestro organismo nos puede proporcionar.
Un Saludo:Laya
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