martes, 17 de diciembre de 2013

Hola Blogeros!!

Hoy abro esta entrada para hablaros de uno de los aspectos más importantes ha la hora de realizar un ejercicio fisico y es la preparación para poder hacer ese ejercico fisico sin ningun riesgo de lesión o cualquier tipo de problema, esto es el calentamiento.



El CALENTAMIENTO

A pesar de que algunos autores han considerado el calentamiento sino innecesario por lo menos fundamental, la gran mayoría son partidarios del mismo reconocimiento los enormes beneficios que producen antes de realizar cualquier esfuerzo grande en una disciplina deportiva.
Preguntémonos entonces ¿Qué es el calentamiento? Es un conjunto de ejercicios previos a un esfuerzo de mayor intensidad, realizados al objeto de despertar al organismo física y psíquicamente y garantizar su funcionamiento a lo largo de una competición.


¿Por qué se realiza el calentamiento? Se realiza no solo para preparar los músculos sino también el sistema neuro-muscular, cardiorespiratorio y a la vez prepararnos psíquicamente. A pesar de todo ello es frecuente ver en atletas que se inician, el poner poca atención en el calentamiento o sino realizarlo de forma  poco metódica, pero a medida que van adquiriendo experiencias competitivas, sienten la necesidad de realizar ejercicios antes de la prueba.


El calentamiento debe formar parte de cada programa de entrenamiento y debe aplicarse en cada sesión, no debiendo copiar lo que hacen los demás, sino saber con anterioridad que lo que estamos haciendo es lo adecuado bien antes de un entrenamiento bien antes de una prueba.
Antes de preparar o de prepararnos para el calentamiento nos enfrentamos con tres problemas:
- El primero de ellos es el de la duración. Se habla a menudo de veinticinco o cincuenta minutos, pero lo mismo se podría decir que son suficientes diez o quince minutos.
De todos son conocidas las pruebas funcionales para conocer la aptitud de un atleta y ver su funcionamiento orgánico, pues bien, ninguna tiene una duración superior a cinco minutos y sin embargo se produce el cambio fisiológico. Es difícil por tanto establecer un patrón de calentamiento, ya que éste es dependiente de múltiples factores, como por ejemplo el propio atleta, la prueba a realizar, etc. etc.
- El segundo problema planteado es el de la clase de ejercicios a realizar durante el mismo. Estos deben ser y de forma general aquellos tendentes a involucrar el mayor número  posible de articulaciones y músculos para producir una adaptación del organismo y de forma particular a todas aquellas y aquellos que van a intervenir de una manera directa en la prueba.
- Y por último y como tercer problema el tiempo que puede transcurrir desde  que termina el calentamiento hasta el comienzo de la competición.



Referente a esto y de forma general se puede decir que un calentamiento realizado unas horas antes de la competición y completado minutos antes con unos ejercicios es suficiente para llegar a ella en buenas condiciones  físicas, fisiológicas y psíquicas.
Anteriormente se ha hecho constar que uno de los factores por el que era difícil establecer un patrón de calentamiento era el tipo  de prueba; veamos pues de manera genérica como lo realizan los atletas según su especialidad.

Las pruebas de velocidad, vallas y velocidad prolongada requieren un calentamiento intenso con pocos intervalos, en cuanto a competición se refiere, pudiendo en entrenamientos ser mucho mas largos y espaciados. Se realizan ejercicios genéricos y de aplicación simples y poco difíciles. En los entrenamientos importa menos los ejercicios que se realicen.



Los de medio fondo realizan calentamientos lentos y prolongados, de intensidad media, con ligeros intervalos y algunos ejercicios de soltura.

Las carreras largas requieren un calentamiento largo, poco intenso, intercalando ejercicios de soltura general.

Estos calentamientos breves pueden ser “básicos” ejecutando de cinco a diez repeticiones en cada ejercicio.

Pueden ser “medios” intensificando las repeticiones de diez a veinte o buscando mayor dificultad en los ejercicios.

Y pueden convertirse en “intensos” realizando los mismos pero al máximo de repeticiones, añadiendo otros específicos para las partes mas débiles.





Espero que os gustara y no olvideis hacer un buen calentamiento antes de cada ejercicio físico o actividad motriz .

Aqui os dejo con un video de un calentamiento deportivos:


domingo, 15 de diciembre de 2013

Hola Bloggeros!!


Hoy os voy ha hablar sobre un tema que e leido y me llamo muco la atención en concreto las curiosidades del estilop de 100 metros lisos/planos os dire 10 curiosidades.Espero que os entretengan y que abran vuestras ganas de informaros sobre el atletismo y en concreto sobre los 100 metros lisos.



La prueba reina del atletismo es, sin duda, la de los 100 metros planos, y he aquí algunas curiosidades al respecto:


1) Suele durar (con corredores de nivel mundial) menos de 10 segundos.


2) El atleta da unas 45 zancadas durante toda la prueba


3) Los corredores suelen alcanzar una velocidad máxima de 36 km/h


4) Un hombre “normal” daría 55 zancadas y correría a 22.5 km/h


5) Un velocista entrenado tarda 18 centésimas de segundo en responder al disparo de salida, mientras que una persona no entrenada tarda 27 centésimas de segundo.


6) Durante una prueba normal, los atletas de alto rendimiento inspiran sólo una vez durante la competencia, por lo general en la marca de los 50 metros.


7) En Juegos Olímpicos, la prueba masculina estuvo presente desde la primera edición en Atenas (1896), mientras que la prueba femenina se inauguró en 1928, en Ámsterdam.


8) La primera vez que se rompió la barrera de los 10 segundos fue en 1968 (9.95) y en más de 40 años sólo se han avanzado 0.26 segundos en el tiempo récord de la prueba (9.69).



9) La mujer más rápida en los 100 metros ha sido Florence Griffith Joyner, con un tiempo de 10.49 y su marca fue implantada en 1988, hace 21 años.


10) Si un corredor arranca con el disparo de salida, se considera una salida en falso. Deben transcurrir al menos 0.1 segundos entre el disparo y el arranque, ya que se considera imposible que alguien reaccione inmediatamente al disparo.


  • Aquí os dejo con un video sobre una carrera de 100 metros lisos en la que comono el ganador fue el gran Usain Bolt.



jueves, 12 de diciembre de 2013


Hola Bloggeros!!
Despues de una semana dura dónde tuvimos diversos examenes hoy os voy a hablar sobre la evolución del salto de altura en el atletismo.Esta semana estuvimos practicando en las pistas los saltos de altura,"el rodillo ventral" y "el fosbury" aqui os dejo con la evolución del salto de altura en el atletismo.
Evolución del salto de altura en atletismo
Las técnicas de salto han evolucionado a lo largo de los años hasta llegar al estilo Fosbury, que es el que se emplea en la actualidad.
Inicialmente existían dos modalidades   de salto de altura, con impulso y sin impulso. En los Juegos Olímpicos de París 1900, San Luis 1904, Londres 1908 y Estocolmo 1912 se hizo en su doble forma. Los primeros saltadores franqueaban el listón con el denominado estilo de tijera, inventó el francés Lewden, la técnica consistía en, tras una corta carrera de aproximación, afrontar el listón con un movimiento de tijera con sus piernas, en el que primero pasaba una pierna y después la otra. Con esta técnica se llegó a superar la altura de 1,97 metros.



La siguiente revolución la introdujo George Horine y se llamó “rodillo costal” (era una especie de rodillo, ya que el cuerpo volteaba sobre el listón, pero se hacía de espaldas). Horine fue el primer atleta que flanqueó los dos metros.


El método de Horine se fue perfeccionando y se cambió la forma de atacar el listón, ahora colocándose a horcajadas sobre él, de ahí el nombre de “rodillo ventral“, en esta técnica el atleta ataca el listón de frente, se sitúa sobre el listón pasando primero una pierna y un brazo y gira sobre el eje imaginario que formaría su propio cuerpo sobre el listón para lograr superarlo. El entrenador soviético Dyachkov comenzó a estudiar los fundamentos de esta técnica a partir de los años 50 y los saltadores rusos iniciaron una irresistible ascensión en todas sus marcas, fueron los grandes dominadores de la prueba y llegaron a superar, en la persona de Valeri Brumel, la altura de los 2,28 metros.


Así estaban las cosas cuando en los Juegos Olímpicos de México’68 apareció un casi desconocido saltador norteamericano que pasaba el listón utilizando un nuevo estilo de salto, tan revolucionario que en un principio fue descalificado. Su nombre: Dick Fosbury.

Fosbury empezó a experimentar con la nueva técnica, cuando tenía 16 años, pues encontraba demasiado difíciles los estilos que entonces se utilizaban para ejecutar el salto, tales como el rodillo ventral, el estilo tijera o el western roll.
La nueva técnica consistía en correr hacia el listón en dirección transversal y siguiendo una trayectoria curva, para una vez ante el listón saltar de espaldas al mismo y con el brazo más próximo extendido. Esta forma resulta más efectiva desde un punto de vista biomecánico, ya que permite dejar menos espacio entre el centro de gravedad del saltador y el listón a superar, con lo que se gana altura.
En principio la nueva forma de saltar pareció rudimentaria e imperfecta, pero los resultados fueron avasalladores y poco tiempo después todos los atletas adoptaron el nuevo estilo, que, como es lógico, adoptó el nombre de su creador.

martes, 3 de diciembre de 2013

Orientación en Coruña

Hola Bloggeros!!!



Este pasado sábado acompañado de mis compañeros Víctor,Judit,Jacobo y Tito fuimos ha A Coruña a una carrera de Orientacion ,ya que anteriormente no pudimos ir a la otra carrera en Guitiriz dónde fu la malloria de la clase.




El día empezó temprano,a las 8.30 con un frío que no ayudaba ,había que estar delante del Ies para poner rumbo a Coruña concretamente dónde la Torre de Hercules.

Al llegar a Coruña nos dieron nuestras pinzas,para pasándolas por cada baliza por la que fueramos pasando para que quedara registrado el tiempo que hacíamos en la carrera.
Antes de empezar nos dieron un mapa con el lugar dónde estaban las balizas numeradas.


Y sin mas preámbulo nos pusimos en busca de balizas,yo y mi compañero Víctor fuimos juntos casi todo el trayecto ,creo que hicimos un buen tiempo.



Pero lo más inportante fue la experiencia de vivir personalmente como era una  carrera de orientación.
Para reponer energía después de la entrega de premios tomamos unos sabrosos pinchos. 

Os recomiendo a todos la experiencia de ir a una carrera de orientación de verda os aseguro que os lo pasareis bien y depaso haréis un poco de deporte que nunca viene mal.


Saludos: Laya

jueves, 21 de noviembre de 2013

Hola Bloggeros!!

Este Mercores pasado despois de acabar co temario das carreiras fumos asta as pistas de atletismos,nos tocaba empezar cos saltos.Empezamos facendo un pequeño quentamento en grupos de 6 facendo tres exercicios para activar o noso corpo.O acabar o quentamento fixemos un os exercicios correspondentes o salto de altura para saber cal era nosa perna de batida e coa que nos sentíamos mais comodos,completamos a actividade con diversos exercicios deste tipo e ademais empezamos iniciarnos no salto con pertiga para saber como portar a pertiga antes do salto.



Aquí vos deixo unha pequeña información sobre o salto de altura máis adiante ireivos explicando a técnica,formas de salto etc…


O salto de altura é unha proba de atletismo que ten por obxectivo exceder unha barra horizontal, denominada listón, colocada a unha altura determinada entre dous soportes verticais separados a uns 4 metros. O saltador inicia a súa competición na altura que estime oportuna e dispón de tres intentos para superala. Unha vez superada a altura, o listón sitúase 3, 4, 5 e algunhas veces 6 cm máis arriba, dependendo da normativa da competición que se dispute, e o atleta dispón doutros tres novos intentos para superalo, podendo renunciar a esa altura e solicitar unha superior, e así sucesivamente ata que incurra en tres intentos errados de forma consecutiva, que implican a súa eliminación desta proba.


O salto de altura na súa modalidade masculina forma parte do programa oficial de losJuegos Olímpicos modernos desde a súa primeira edición, celebrada en Atenas en 1896. A modalidade feminina non debutaría ata os Xogos celebrados en 1928, en Ámsterdam.


martes, 5 de noviembre de 2013

Hola Bloggeros !!

Hoy os voy ha hablar sobre las carreras de Orientación ya que hace poco mis compañeros de clase fueron a Guitiriz ha una carrera de Orientación.


Esta modalidad deportiva consiste en realizar una carrera, a través de un espacio (normalmente terreno natural), en el que hay colocadas un número conocido de postas o balizas, que cada corredor debe encontrar y visitar. El orden en que se recorren las balizas es libre, de forma que cada corredor diseña su propio recorrido. El número de balizas, la longitud del recorrido (o extensión del terreno utilizado) y la dificultad del terreno (cuestas, bosque, obstáculos naturales, etc.) son variables y se eligen en función del nivel de los participantes.

El objetivo de la carrera es completar el recorrido (pasar por todas las postas) en el menor tiempo posible valiéndose tan sólo de la información aportada por el mapa y en todo caso con la ayuda de la brújula como instrumento de apoyo para orientar el mapa o a nosotros mismos.



Las balizas tienen algún sistema de señalización para localizarlas cuando estamos ya cerca de ellas (lo oficial son unos cuadros o unas bolsas de color blanco y naranja), así como otro sistema para marcar la tarjeta (o el mapa) que el corredor entrega al llegar a meta. De esta forma la clave de cada baliza garantiza que el corredor ha pasado por las balizas y que además ha sido capaz de identificarlas con respecto al mapa.


Aquí os dejo con un video de Orientación del campeonato de España del 2013 (Nalvalcán)



Os recomiendo hacer algún día una practica de Orientación seguro que os lo pasareis bien y os servirá para aprender a orientaros en cualquier lugar.


Un Saludo Laya.



sábado, 5 de octubre de 2013

Hola Bloggeros!! 

En estos días como complemento a las clases practicas de natación estuvimos analizando posturas y formas de nado para los diferentes estilos.Todos los estilos tienen una parte en común que es la coordinación entre piernas y brazos para nadar de una forma mejor,aquí os dejo unos vídeos sobre como nadar en los diferentes estilos.  


Braza


Mariposa



Crol 




Espalda



Un Saludo Laya.



Hola Bloggeros!! Como ya os dije aquí os dejo con las reglas oficiales del Rugby-Tag :

El equipo constará de un máximo de 12 jugadores, 7 en el campo.
El partido constará de dos partes de 20 minutos con 5 minutos de descanso entre ambas.
El campo es la mitad de un campo de rugby transversalmente.
Todos lo jugadores han llevan un cinturón de Tag rugby en la cintura o unos pantalones de Tag(recomendado), con dos cintas(tags) pegadas a ambos lados con velcro. Los dos equipos llevan diferentes colores de Tag.

La defensa

Los jugadores en posición de defensa deben reducir el espacio de ataque para avanzar.
Los jugadores en posición de defensa no pueden tocar a los jugadores atacantes. Solo pueden coger una cita(Tag) y quitarla de la cintura o los pantalones del jugador atacante que porta el balón. Todas las otras formas de contacto no estan permitidas(Ej: Tirar de la camista del jugador, obstruir al jugador atacante, luchar para consegir el balón...etc) Si esta regla se infringe el equipo de este jugador será penalizado.

El placaje(Tagging)

Al iniciar un nuevo ataque(Ej: después de un placaje, cuando un equipo retoma la posesión, hay un recomienzo...etc) la línea de defensa debe de estar a 7 metros detrás de la posición del balón(10 metros si es después de una penalización). Una vez se haya jugado el la defensa puede avanzar.
El placaje consiste en quitar un Tag al judador atacante que porta el balón. El jugador atacante puede correr buscando el espacio libre o evitar a un jugador de defensa. No obstante, no puede impedir que el jugador en posicion de defensa le quite el Tag ni pude taparselo con el mismo fin. Si un jugador en defensa quita un Tag al equipo atacante, éste debe gritra "Tag" o "placaje", el juego vuelve al punto de placaje si el arbitro silba un placaje.El equipo en posición de defensa tiene que retirarse a 7 metros y el equipo atacante recomienza desde el punto de placaje. El equipo en posición de ataque tiene 6 oportunidades para atacar en cada posesión. Después de la sexta oportunidad la posesión pasa al otro equipo. Un jugador no puede jugar si los dos "tags" no están pegados a ambos lados de sus caderas.

El fuera de juego

Después del placaje todo el equipo en posición de defensa debe colocarse a 7 metros detrás del punto donde se produjo el placaje. No puden obstruir el juego(Ej: el pase o a un jugador) si el otro equipo saca rápidamente.

El ataque

El equipo atacante tiene seis tentativas para marcar un ensayo en cada posesión a menos que pierda la posesión (Ej: un pase en la línea de banda -en touche-, un pase avanzado, una falta de juego, etc). El jugador atacante debe correr hacia el espacio o hacia un jugador en posición de defensa. Si no hay espacio el jugador debe pasar el balón a otro que esté en mejor posición. El jugador atacante que ha sido placado(tagged) debe volver al punto del placaje para comenzar el juego y pasar el balón con el pie hacia atrás, un compañero lo levantará. Si un jugador no tiene los dos tags pegados a sus caderas no puede jugar, puede solo pasar el balón atrás con el pies para recomenzar el juego, pero inmediatamente debe pegarse el tag antes de actuar sobre el balón, si interviene sobre el balón sin pegarse uno o los dos tags el árbitro dará la posesión al otro equipo. 

El pase

El balón debe pasar hacia atrás, si pasa hacia delante o en touche, es una falta y la posesión pasará al otro equipo.

Golpe avanzado

Cuando el jugador intenta coger, pasar o recoger el balón y éste cae hacia delante, la posesión pasará al otro equipo.

La patada

Puede dar una patada pero el balón no puede ir mas alto que el hombro de los jugadores. Un jugador no debe dar una patada directamente a otro jugador, siempre debe ir dirigida al espacio.

Caer o tirarse al suelo

Tag rugby es un juego en el que los jugadores tienen que estar siempre de pie. Si el balón cae al suelo (hacia atrás) el juego puedo continuar y cualquiera de los dos equipos puede coger el balón, pero los jugadores no pueden tirarse al suelo para recogerlo, es demasiado peligroso. También si un jugador con el balón cae al suelo la posesión cambia al otro equipo

En la línea de banda

Si el balón sale fuera de la linea de banda, la posesión pasa al otro equipo y recomienza en el punto que salió.

Los recomienzos

Después de un ensayo el otro equipo recomienza el partido con una patada de “drop” desde su línea de ensayo (es la única patada que permite al balón sobrepasar el nivel del hombro). Para todos los demás recomienzos (p.ej. cambio de la posesión) el juego comienza con un pase gratis.

Marcar puntos

El objeto del juego es marcar un ensayo. Un ensayo es cuando un jugador pone el balón en el suelo detrás de la línea de ensayo del otro equipo.Por razones de seguridad un jugador no puede tirarse al suelo para marcar un ensayo.Un ensayo tiene un valor de 1 punto (salvo cuando es un partido mixto – hombres y mujeres- para la mujer un ensayo tiene el valor de 3 puntos y de 1 punto siempre para los hombres.)
No hay conversiones.

El árbitro

El trabajo del árbitro es hacer que el juego sea tan seguro y agradable como sea posible.

Las faltas

Para el contacto deliberado o las faltas repetitivas el árbitro puede dar una tarjeta amarilla (“sin bin” – 7 minutos) o una tarjeta roja (el jugador tiene que dejar el juego y su equipo juega con un jugador menos. Para las faltas el árbitro puede dar la posesión al otro equipo, avanzar el juego 10 metros, jugar con ventaja, o dar las tarjetas amarillas y rojas.

La ventaja

En lugar de parar el partido cada vez que hay una falta, los árbitros pueden dar ventaja al equipo contrario si hay posibilidad de que éste pueda obtener una ventaja táctica o territorial. En caso de juego peligroso (p.ej. poner zancadillas) o de sospechas de heridas las ventajas no deben ser permitidas. El árbitro debe solucionar el problema.

Las infracciones

Si hay contacto intencionado o infracciones repetidas el árbitro está obligado a mostrar al jugador una tarjeta amarilla (sin bin 7 minutos) o roja (fuera de campo). Las infracciones pueden ser penalizadas por el árbitro de la siguiente manera: pasar la posesión al equipo contrario; físicamente adelantar el juego diez metros dando ventaja al equipo no penalizado; sacar una tarjeta roja o amarilla de acuerdo con las reglas de Tag rugby.

Las sustituciones

Se puedan hacer sustituciones en cualquier momento y tan a menudo como se desee con los 12 jugadores del equipo.

La seguridad

A pesar de que tag rugby es un juego sin contacto se recomienda llevar protecciones dentales por si hubiera colisiones accidentales. También se recomienda llevar los pantalones especiales de tag rugby para evitar que se enganchen los dedos en los bolsillos y los cinturones.

domingo, 29 de septiembre de 2013




Hola Blogeros!!

En estos primeros días de clase con Eduardo estuvimos haciendo muchas cosas entre ellas estuvimos iniciándonos con la Orientación fuimos al parque Rosalía nos dejo un mapa y una serie de baliza y tuvimos que encontrar la palabra mágica.También empezamos a jugar al Rugby-Tag n deporte muí entretenido en el que jugamos 3 equipos en cada pista a un gol ,un equipo espera y los otros dos juegan pasándose el balón asta que metan gol (después pondré las normas y como se juega) en estas primeras semanas los deportes que estamos haciendo son estés los dos muí entretenidos tanto el Rugby-Tag como la Orientación ,mas adelante os pondré las normas del Rugby-Tag por si alguno le apetece jugar un poco.

Saludos Laya.

sábado, 21 de septiembre de 2013

"El talento gana partidos, pero el trabajo en equipo y la inteligencia ganan campeonatos." (Michael Jordan)



Os dejo con esta gran frase de uno de los mas grandes de la historia del baloncesto, incluso el mejor.
Hola bloggeros!! 






Empiezo aquí mi aventura por el mundo de los blogs esperemos que se me de bien, intentare hacerlo lo mejor posible.

Este año estoy estudiando el primer curso del "Ciclo Superior de Actividades Físicas y Deportivas" una de las tareas que nos pusieron en el modulo de deportes individuales es la de crear un blog y tratar varios temas que iremos dando en clase os ire informando de como vamos a trabajar espero agradaros y que os guste mi blog.

Un Saludo Óscar.