Hola Blogeros!!

Hoy abro esta entrada para hablaros de uno de los aspectos más importantes ha la hora de realizar un ejercicio fisico y es la preparación para poder hacer ese ejercico fisico sin ningun riesgo de lesión o cualquier tipo de problema, esto es el calentamiento.

El CALENTAMIENTO

A pesar de que algunos autores han considerado el calentamiento sino innecesario por lo menos fundamental, la gran mayoría son partidarios del mismo reconocimiento los enormes beneficios que producen antes de realizar cualquier esfuerzo grande en una disciplina deportiva.
Preguntémonos entonces ¿Qué es el calentamiento? Es un conjunto de ejercicios previos a un esfuerzo de mayor intensidad, realizados al objeto de despertar al organismo física y psíquicamente y garantizar su funcionamiento a lo largo de una competición.


¿Por qué se realiza el calentamiento? Se realiza no solo para preparar los músculos sino también el sistema neuro-muscular, cardiorespiratorio y a la vez prepararnos psíquicamente. A pesar de todo ello es frecuente ver en atletas que se inician, el poner poca atención en el calentamiento o sino realizarlo de forma  poco metódica, pero a medida que van adquiriendo experiencias competitivas, sienten la necesidad de realizar ejercicios antes de la prueba.

El calentamiento debe formar parte de cada programa de entrenamiento y debe aplicarse en cada sesión, no debiendo copiar lo que hacen los demás, sino saber con anterioridad que lo que estamos haciendo es lo adecuado bien antes de un entrenamiento bien antes de una prueba.
Antes de preparar o de prepararnos para el calentamiento nos enfrentamos con tres problemas:
- El primero de ellos es el de la duración. Se habla a menudo de veinticinco o cincuenta minutos, pero lo mismo se podría decir que son suficientes diez o quince minutos.
De todos son conocidas las pruebas funcionales para conocer la aptitud de un atleta y ver su funcionamiento orgánico, pues bien, ninguna tiene una duración superior a cinco minutos y sin embargo se produce el cambio fisiológico. Es difícil por tanto establecer un patrón de calentamiento, ya que éste es dependiente de múltiples factores, como por ejemplo el propio atleta, la prueba a realizar, etc. etc.
- El segundo problema planteado es el de la clase de ejercicios a realizar durante el mismo. Estos deben ser y de forma general aquellos tendentes a involucrar el mayor número  posible de articulaciones y músculos para producir una adaptación del organismo y de forma particular a todas aquellas y aquellos que van a intervenir de una manera directa en la prueba.
- Y por último y como tercer problema el tiempo que puede transcurrir desde  que termina el calentamiento hasta el comienzo de la competición.

Referente a esto y de forma general se puede decir que un calentamiento realizado unas horas antes de la competición y completado minutos antes con unos ejercicios es suficiente para llegar a ella en buenas condiciones  físicas, fisiológicas y psíquicas.
Anteriormente se ha hecho constar que uno de los factores por el que era difícil establecer un patrón de calentamiento era el tipo  de prueba; veamos pues de manera genérica como lo realizan los atletas según su especialidad.

Las pruebas de velocidad, vallas y velocidad prolongada requieren un calentamiento intenso con pocos intervalos, en cuanto a competición se refiere, pudiendo en entrenamientos ser mucho mas largos y espaciados. Se realizan ejercicios genéricos y de aplicación simples y poco difíciles. En los entrenamientos importa menos los ejercicios que se realicen.

Los de medio fondo realizan calentamientos lentos y prolongados, de intensidad media, con ligeros intervalos y algunos ejercicios de soltura.

Las carreras largas requieren un calentamiento largo, poco intenso, intercalando ejercicios de soltura general.

Estos calentamientos breves pueden ser “básicos” ejecutando de cinco a diez repeticiones en cada ejercicio.

Pueden ser “medios” intensificando las repeticiones de diez a veinte o buscando mayor dificultad en los ejercicios.

Y pueden convertirse en “intensos” realizando los mismos pero al máximo de repeticiones, añadiendo otros específicos para las partes mas débiles.





Espero que os gustara y no olvideis hacer un buen calentamiento antes de cada ejercicio físico o actividad motriz .

Aqui os dejo con un video de un calentamiento deportivos:

Hola Bloggeros!!

Hoy os voy ha hablar sobre un tema que e leido y me llamo muco la atención en concreto las curiosidades del estilop de 100 metros lisos/planos os dire 10 curiosidades.Espero que os entretengan y que abran vuestras ganas de informaros sobre el atletismo y en concreto sobre los 100 metros lisos.

La prueba reina del atletismo es, sin duda, la de los 100 metros planos, y he aquí algunas curiosidades al respecto:

1) Suele durar (con corredores de nivel mundial) menos de 10 segundos.

2) El atleta da unas 45 zancadas durante toda la prueba

3) Los corredores suelen alcanzar una velocidad máxima de 36 km/h

4) Un hombre “normal” daría 55 zancadas y correría a 22.5 km/h

5) Un velocista entrenado tarda 18 centésimas de segundo en responder al disparo de salida, mientras que una persona no entrenada tarda 27 centésimas de segundo.

6) Durante una prueba normal, los atletas de alto rendimiento inspiran sólo una vez durante la competencia, por lo general en la marca de los 50 metros.

7) En Juegos Olímpicos, la prueba masculina estuvo presente desde la primera edición en Atenas (1896), mientras que la prueba femenina se inauguró en 1928, en Ámsterdam.

8) La primera vez que se rompió la barrera de los 10 segundos fue en 1968 (9.95) y en más de 40 años sólo se han avanzado 0.26 segundos en el tiempo récord de la prueba (9.69).

9) La mujer más rápida en los 100 metros ha sido Florence Griffith Joyner, con un tiempo de 10.49 y su marca fue implantada en 1988, hace 21 años.

10) Si un corredor arranca con el disparo de salida, se considera una salida en falso. Deben transcurrir al menos 0.1 segundos entre el disparo y el arranque, ya que se considera imposible que alguien reaccione inmediatamente al disparo.

• Aquí os dejo con un video sobre una carrera de 100 metros lisos en la que comono el ganador fue el gran Usain Bolt.

Hola Bloggeros!!

Despues de una semana dura dónde tuvimos diversos examenes hoy os voy a hablar sobre la evolución del salto de altura en el atletismo.Esta semana estuvimos practicando en las pistas los saltos de altura,"el rodillo ventral" y "el fosbury" aqui os dejo con la evolución del salto de altura en el atletismo.

Evolución del salto de altura en atletismo

Las técnicas de salto han evolucionado a lo largo de los años hasta llegar al estilo Fosbury, que es el que se emplea en la actualidad.

Inicialmente existían dos modalidades   de salto de altura, con impulso y sin impulso. En los Juegos Olímpicos de París 1900, San Luis 1904, Londres 1908 y Estocolmo 1912 se hizo en su doble forma. Los primeros saltadores franqueaban el listón con el denominado estilo de tijera, inventó el francés Lewden, la técnica consistía en, tras una corta carrera de aproximación, afrontar el listón con un movimiento de tijera con sus piernas, en el que primero pasaba una pierna y después la otra. Con esta técnica se llegó a superar la altura de 1,97 metros.

La siguiente revolución la introdujo George Horine y se llamó “rodillo costal” (era una especie de rodillo, ya que el cuerpo volteaba sobre el listón, pero se hacía de espaldas). Horine fue el primer atleta que flanqueó los dos metros.

El método de Horine se fue perfeccionando y se cambió la forma de atacar el listón, ahora colocándose a horcajadas sobre él, de ahí el nombre de “rodillo ventral“, en esta técnica el atleta ataca el listón de frente, se sitúa sobre el listón pasando primero una pierna y un brazo y gira sobre el eje imaginario que formaría su propio cuerpo sobre el listón para lograr superarlo. El entrenador soviético Dyachkov comenzó a estudiar los fundamentos de esta técnica a partir de los años 50 y los saltadores rusos iniciaron una irresistible ascensión en todas sus marcas, fueron los grandes dominadores de la prueba y llegaron a superar, en la persona de Valeri Brumel, la altura de los 2,28 metros.

Así estaban las cosas cuando en los Juegos Olímpicos de México’68 apareció un casi desconocido saltador norteamericano que pasaba el listón utilizando un nuevo estilo de salto, tan revolucionario que en un principio fue descalificado. Su nombre: Dick Fosbury.

Fosbury empezó a experimentar con la nueva técnica, cuando tenía 16 años, pues encontraba demasiado difíciles los estilos que entonces se utilizaban para ejecutar el salto, tales como el rodillo ventral, el estilo tijera o el western roll.

La nueva técnica consistía en correr hacia el listón en dirección transversal y siguiendo una trayectoria curva, para una vez ante el listón saltar de espaldas al mismo y con el brazo más próximo extendido. Esta forma resulta más efectiva desde un punto de vista biomecánico, ya que permite dejar menos espacio entre el centro de gravedad del saltador y el listón a superar, con lo que se gana altura.

En principio la nueva forma de saltar pareció rudimentaria e imperfecta, pero los resultados fueron avasalladores y poco tiempo después todos los atletas adoptaron el nuevo estilo, que, como es lógico, adoptó el nombre de su creador.

Orientación en Coruña

Hola Bloggeros!!!

Este pasado sábado acompañado de mis compañeros Víctor,Judit,Jacobo y Tito fuimos ha A Coruña a una carrera de Orientacion ,ya que anteriormente no pudimos ir a la otra carrera en Guitiriz dónde fu la malloria de la clase.

El día empezó temprano,a las 8.30 con un frío que no ayudaba ,había que estar delante del Ies para poner rumbo a Coruña concretamente dónde la Torre de Hercules.

Al llegar a Coruña nos dieron nuestras pinzas,para pasándolas por cada baliza por la que fueramos pasando para que quedara registrado el tiempo que hacíamos en la carrera.

Antes de empezar nos dieron un mapa con el lugar dónde estaban las balizas numeradas.

Y sin mas preámbulo nos pusimos en busca de balizas,yo y mi compañero Víctor fuimos juntos casi todo el trayecto ,creo que hicimos un buen tiempo.

Pero lo más inportante fue la experiencia de vivir personalmente como era una  carrera de orientación.

Para reponer energía después de la entrega de premios tomamos unos sabrosos pinchos. 

Os recomiendo a todos la experiencia de ir a una carrera de orientación de verda os aseguro que os lo pasareis bien y depaso haréis un poco de deporte que nunca viene mal.

Saludos: Laya